{"version":"1.0","provider_name":"Judyikrek","provider_url":"https:\/\/judyikrek.cafeblog.hu","author_name":"Judyikrek","author_url":"https:\/\/judyikrek.cafeblog.hu\/author\/judyikrek\/","title":"Lehet-e sportolni ikerterhesen?","html":"A terhess\u00e9g el\u0151tt nem volt el\u0151re megalkotott k\u00e9pem arr\u00f3l, hogy fogok-e, tudok-e, akarok-e majd sportolni terhesen. Az elh\u00edz\u00e1st\u00f3l tartottam, meg att\u00f3l, hogy \u201canyuk\u00e1s\u201d lesz a kin\u00e9zetem. K\u00e9t t\u00edpus\u00fa anyuk\u00e1val tal\u00e1lkoztam eddig: aki megh\u00edzott a terhess\u00e9g \u00e9s\/vagy szoptat\u00e1s alatt, \u00e9s ut\u00e1na \u00e9vekig k\u00fczd\u00f6tt, hogy leadja a s\u00falyt (ha egy\u00e1ltal\u00e1n siker\u00fclt); a m\u00e1sik meg aki alig h\u00edzott, \u00e9s a szoptat\u00e1st\u00f3l v\u00e9konyabb lett mint a terhess\u00e9g el\u0151tt. Azt is gyakran hallottam, hogy ami\u00f3ta gyereke van, nincs ideje odafigyelni, edzeni, eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. Fogalmam sem volt, \u00e9n melyik kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozom majd, \u00e9s hogy mi v\u00e1r r\u00e1m. F\u0151leg ikrekkel!\r\n\r\nAz internetet b\u00f6ng\u00e9szve kider\u00fcl, hogy napi 30 perc sportot javasolnak terhess\u00e9g alatt (kifejezetten ikerterhess\u00e9gr\u0151l nem tal\u00e1ltam szinte semmit). Az orvosaim v\u00e1ltoz\u00f3an nyilatkoztak a sportol\u00e1ssal kapcsolatban. Ah\u00e1ny rendel\u0151ben megfordultam, mindenhol m\u00e1st mondtak. A munkahely \u00e1ltal biztos\u00edtott helyen az orvos teljes m\u00e9rt\u00e9kben eltiltott mindenf\u00e9le mozg\u00e1st\u00f3l, \u00e9s azt mondta, hogy ikerterhesen az ember ne csin\u00e1ljon semmit, csak fek\u00fcdj\u00f6n \u00e9s pihenjen (annak ellen\u00e9re, hogy minden rendben volt). A v\u00e9d\u0151n\u0151m is hasonl\u00f3 v\u00e9lem\u00e9nnyel volt. A saj\u00e1t, v\u00e1lasztott dokim szerencs\u00e9re enn\u00e9l sokkal racion\u00e1lisabb, j\u00f3zanabb v\u00e1laszt adott: a m\u00faltamra (profi sportol\u00f3) \u00e9s jelen \u00e1llapotomra val\u00f3 tekintettel (eddig t\u00f6k\u00e9letes terhess\u00e9g) mozoghatok, \u00e9s j\u00e1rhatok terhesj\u00f3g\u00e1ra, ameddig j\u00f3lesik. A l\u00e9nyeg, hogy az ember ne ikerterhesen kezdjen el \u00faj sportot \u0171zni, ha eddig m\u00e9g sosem tette. De ha a teste eleve hozz\u00e1 van m\u00e1r szokva, akkor lehet folytatni, racion\u00e1lis keretek k\u00f6z\u00f6tt \u00e9s nagyon odafigyelve.\r\n\r\n<strong>Nekem \u00edgy alakult a terhess\u00e9gem alatt a sportol\u00e1s:<\/strong>\r\nAz \u00e1tlags\u00falyomhoz k\u00e9pest k\u00e9t kil\u00f3 plusszal ind\u00edtottam a terhess\u00e9gemet, \u00e9s a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1gom kezdetekor \u00e9pp nagy edz\u00e9sben voltam, hogy ezt leadjam. Futni j\u00e1rtam heti t\u00f6bbsz\u00f6r, \u00e9s ut\u00e1na otthon torn\u00e1ztam, hasizmoztam, kart \u00e9s l\u00e1bat er\u0151s\u00edtettem. Terhesen is folytattam ezt az els\u0151 hetekben, mert a rosszull\u00e9tek ellen\u00e9re ezt b\u00edrtam csin\u00e1lni, \u00e9s j\u00f3l esett. K\u00e9t h\u00f3napos terhesen elmentem a h\u00fagommal meg az \u00f6cs\u00e9mmel a \u201cFitt az \u0151sz\u201d rendezv\u00e9nyre, ahol lenyomtam egy Rubint R\u00e9ka meg egy Katus Attila edz\u00e9st \u00fagy, hogy senkinek nem t\u0171nt fel hogy terhes vagyok, amit akkor m\u00e9g titokban tartottam.\r\n\r\nKb. h\u00e1rom h\u00f3napos terhesen hagytam abba a fut\u00e1st, de nem az\u00e9rt, mert nem b\u00edrtam futni, hanem mert meg\u00e9rkezett a hideg. M\u00e9g b\u00edrtam volna egy ideig, b\u00e1r m\u00e1r az els\u0151 hetekben v\u00e1ltoztatnom kellett \u00fatvonalat; felfele nem b\u00edrtam futni, csak s\u00edk terepen. Csin\u00e1ltam, ahogy tudtam.\r\n\r\nA m\u00e1sodik trimeszterben lelkesen kin\u00e9ztem t\u00f6bb kismama torn\u00e1t is, ahova el szerettem volna j\u00e1rni (csak a 13. h\u00e9tt\u0151l engedt\u00e9k). Mivel volt AYCM k\u00e1rty\u00e1m, tal\u00e1ltam t\u00f6bb olyan helyet, ahova ingyen elmehettem, \u00e9s Budakeszin is tal\u00e1ltam ingyenes lehet\u0151s\u00e9get. Csak az id\u0151pont volt probl\u00e9m\u00e1s, arra nem gondoltak, hogy sok kismama dolgozik este 6-ig\u2026\r\nV\u00e9g\u00fcl elmentem a belv\u00e1rosba egy helyre, ami szimpatikus volt. Sajnos \u00f6sszesen k\u00e9tszer vettem r\u00e9szt rajta, mert egyszer\u0171en t\u00fal f\u00e1raszt\u00f3 volt nyolc \u00f3ra munka ut\u00e1n, szakad\u00f3 es\u0151ben elvillamosozni oda, majd onnan t\u00f6bb mint egy \u00f3r\u00e1t bkv-zni haz\u00e1ig (\u00e9s mindig pont lek\u00e9stem a ritk\u00e1n j\u00e1r\u00f3 buszomat, \u00edgy csom\u00f3t kellett r\u00e1 v\u00e1rnom). Maradt a Budakeszi torna. Otthonr\u00f3l dolgozva \u00e9s f\u00e9l \u00f3r\u00e1val hamarabb v\u00e9gezve pont oda\u00e9rtem, biciklivel. Ide is elmentem p\u00e1rszor, de v\u00e9g\u00fcl ezt a programot is t\u00fal f\u00e1raszt\u00f3nak tal\u00e1ltam, illetve amikor jeges lett az id\u0151, a f\u00e9rjem m\u00e1r nem engedte, hogy biciklizzek (be kellett l\u00e1tnom hogy igaza volt), aut\u00f3nk pedig nem volt. Teh\u00e1t nem a torna volt t\u00fal f\u00e1raszt\u00f3, hanem eljutni egyik pontb\u00f3l a m\u00e1sikba.\r\n\r\nKar\u00e1csony k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n v\u00e9g\u00fcl megtal\u00e1ltam \u201caz igazit\u201d. Youtube-on r\u00e1tal\u00e1ltam Rubint R\u00e9ka r\u00f6vid kis terhestorn\u00e1ira, \u00e9s azokat kezdtem el vari\u00e1lni otthon. Az tetszett benne, hogy kb 10 percig egy izomcsoportot mozgat meg, teh\u00e1t t\u00e9nyleg hat\u00e1sos, \u00e9s \u00e9n d\u00f6nt\u00f6m el, h\u00e1ny ilyenre van id\u0151m (\u00e9s er\u0151m). Munka el\u0151tt, illetve ha otthonr\u00f3l dolgoztam, akkor eb\u00e9dsz\u00fcnetben csin\u00e1ltam ezeket, \u00e9s ezt a torn\u00e1t szinte a terhess\u00e9gem v\u00e9g\u00e9ig csin\u00e1ltam! Nagyon bej\u00f6tt! Ezen k\u00edv\u00fcl minden h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n elment\u00fcnk s\u00e9t\u00e1lni az erd\u0151be. A s\u00e9t\u00e1l\u00e1s (egyre lassabb temp\u00f3ban) is nagyon j\u00f3l esett, \u00e9s ezt egy\u00e9bk\u00e9nt a nagyk\u00f6nyv is aj\u00e1nlja.\r\n\r\n\u00d6sszefoglalva teh\u00e1t, az ikerterhess\u00e9g vesz\u00e9lyeztetett terhess\u00e9gnek sz\u00e1m\u00edt, ez\u00e9rt sok orvos minden mozg\u00e1st\u00f3l eltiltja a kismam\u00e1t. Azonban ha a kismam\u00e1nak sportos el\u0151\u00e9lete van, akkor saj\u00e1t felel\u0151ss\u00e9gre folytathatja, ameddig \u00e9s ahogyan j\u00f3lesik. Semmi baja nem lesz t\u0151le se a mam\u00e1nak, se a bab\u00e1nak. Az \u00e9n esetemben legal\u00e1bbis ez volt a helyzet.\r\n\r\nUt\u00f3lag is azt mondom, hogy nagyon j\u00f3l alakult minden; 13 kg-ot h\u00edztam \u00f6sszesen, amit egy h\u00e9ttel a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r mind le is adtam.\r\nAzzal viszont t\u00f6bb h\u00f3nap t\u00e1vlat\u00e1b\u00f3l n\u00e9zve m\u00e1r \u00e9n is egyet \u00e9rtek, hogy nem is a terhess\u00e9g alatt volt neh\u00e9z sportolni \u00e9s megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1lkozni, hanem k\u00e9t baba mellett erre is id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t lelni, az az igazi kih\u00edv\u00e1s!!\r\n","type":"rich"}